在莫得专科健身器材的情况下，一个哑铃太康县庆赖婚庆礼仪策划有限责任公司|婚庆礼仪策划服务也能匡助你打造建壮体魄。只需一个哑铃，就能进行全身磨真金不怕火，进步力量、耐力和肌肉线条。

当先，深蹲是基础作为，不错锤真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群。站随即双手持哑铃于胸前，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与大地平行，然后站起。重迭15次为一组，作念3组。

其次，慈溪登门装饰有限公司-建筑装饰材料销售-建筑陶瓷制品销售-五金产品零售-建筑材料销售俯身荡舟能灵验锤真金不怕火背部和手臂。单膝跪地， 京山招聘网-京山英才网-京山人才网另一只脚踩地， 广州莲艾贸易有限公司|生物科技研发躯壳前倾，双手持哑铃向腹部拉近，太康县庆赖婚庆礼仪策划有限责任公司|婚庆礼仪策划服务保持背部挺直。每组12次，共3组。

临了，哑铃推举可增强肩部和上肢力量。坐在椅子上，双手持哑铃于肩部，朝上推举至手臂伸直，再迟缓放下。每组10次，作念3组。

这些作为组合不仅能提高肌肉力量，还能增强心肺功能。每次磨真金不怕火适度在20-30分钟，救济每周3-4次，恶果显耀。

一个哑铃，也能让你领有理念念身段。只消要领安妥，无需复杂器械，也能收场高效锤真金不怕火。救济即是要害，初始你的居家磨真金不怕火吧！